長期宅家，心理壓力大？近日，廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科主任范長河為宅家市民開出“心理處方”。范主任建議，廣大市民特別是封閉管理區(qū)的居民，要理性對待疫情信息，繼續(xù)保持規(guī)律飲食作息、適度運動以緩解壓力，同時提前做好解封后的學(xué)習(xí)工作安排。
理性對待疫情信息
范長河認(rèn)為，對于在封閉管理區(qū)內(nèi)足不出戶的民眾，在權(quán)威通知尚未明確之前，過高的期待反而會打破目前穩(wěn)定的生活節(jié)奏，可能會出現(xiàn)“期待-失望”的心情循環(huán)。
出現(xiàn)上述情況，范長河建議，首先要理性對待疫情信息，“目前疫情尚未結(jié)束，作為普通民眾的我們，只需要對國家的防控工作保持信任、配合即可，不必過于執(zhí)著于疫情一時的動態(tài)。”
同時，在封閉期間，范長河建議廣大市民應(yīng)繼續(xù)堅持規(guī)律飲食作息，適度運動以緩解壓力。他提到，可以從現(xiàn)在起調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時定量飲食，定時起床和睡覺，每天適當(dāng)運動半小時到一小時。
恒定規(guī)律的生活會讓生物鐘穩(wěn)定，而運動會讓身體產(chǎn)生快樂因子——內(nèi)啡肽，均有利于心情愉悅，增強免疫力，促進身體活力恢復(fù)和新陳代謝，有效疏解焦慮、抑郁等不良情緒，幫助提高夜眠質(zhì)量。
情緒過度焦慮?需盡快尋求專業(yè)心理救援
疫情尚未結(jié)束，除了在生活方式上提前進行調(diào)節(jié)，做好準(zhǔn)備外，范長河也為封閉管理區(qū)的居民開出了“心理處方”。當(dāng)出現(xiàn)過度焦慮無法自控時，比如出現(xiàn)手足無措，產(chǎn)生手腳冰涼、心跳加快、肌肉緊張等各種身體不適的情況下，可以采用“呼吸肌肉放松訓(xùn)練”進行調(diào)節(jié)。
范長河介紹，“呼吸肌肉放松訓(xùn)練”就是找一個安靜的環(huán)境，舒服地坐著或平臥，調(diào)整呼吸讓自己大致平靜、放松。然后把注意力放在自己的身體上，深且緩慢地呼氣、吸氣，吸氣時使全身肌肉緊張、胸廓打開，保持5-7秒，隨后呼氣讓肌肉徹底放松，反復(fù)練習(xí)身體會慢慢放松下來。
如果情緒過于焦慮至無法放松或自我調(diào)整，范長河提醒，需盡快尋找專業(yè)的心理救援，可撥打省二醫(yī)心理精神科心理救援熱線89169826（8:00-18:00）或15918661583（18:00-8:00）進行心理咨詢，或者通過互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院的心理健康服務(wù)板塊尋求幫助。
此外，佛山市民可撥打佛山市24小時心理援助熱線0757-82667888，進行咨詢或傾訴。
來源：健康廣東
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